Pořád slýcháme, že je pro snižování váhy nutná nejen úprava jídelníčku, ale také zvýšení pohybové aktivity a to nejlépe několikrát týdně. Že to všechno víte a děláte, ale ručička na váze stagnuje stále na stejném čísle? Třeba Vás to překvapí, ale je dost možné, že cvičíte příliš intenzivně.

Ono zaklínadlo, které je fitness trenéry skloňované ve všech pádech zní " optimální tepová frekvence"  (TF). Ta je totiž pro spalování tuků ve svalech klíčová a o to nám tedy jde. Chodíme cvičit, abychom se zbavovali nežádoucího tuku, který však svaly spalují pouze při určité, pro každého jiné, výši TF. Pokud cvičíme příliš intenzivně, posílíme sice objehový systém, ale spalujeme cukry, takže ke snížení hmotnosti tato snaha nevede.

Jednoduše řečeno, intenzitu cvičení si ověřujeme na výši tepové frekvence. Pokud cvičíme a námaha je nadměrná, TF je nadlimitní a v té chvíli organizmus nespaluje, ale zvyšuje svoji kondici a posiluje srdce.

Co je tedy tepová frekvence?

Jde vlastně o počet tepů za minutu, jenž se v závislosti na zátěži zvyšuje. Trénovaní jedinci pak mají zcela jiné hodnoty (nižší) než-li začátečníci. Rozdíly hodnot jsou pochopitelně také mezi muži a ženami. Pro správný výpočet je nutné znát věk konkrétní osoby. Zdravému dospělému naměříme v klidové fázi 65 - 75 tepů za minutu.

Měření TF

Moderní doba zjednodušuje všechny lidské činnosti, takže i stanovení TF je pro nás mnohem snazší. Měření probíhá pomocí tzv. sporttestru, který si může každý zakoupit ve sportovních potřebách. Skládá se z hrudního pásu, který zaznamenává stahy srdce a hodinek, jež vše vyhodnocují a ukládají do paměti. Novinkou na trhuje optické měření snímačem zabudovaným přímo v hodinkách.

U nás v HEAT CENTRU v Jablonci nabízíme zapůjčení sporttestru každému, kdo má zájem o měření TF během lekce HEAT. Zkušená instruktorka Vám pomůže údaje po skončení lekce vyhodnotit, poradí, jak si hodnoty hlídat a zda zvýšit či naopak ubrat intenzitu zátěže.

Jak na výpočet optimátní TF

Ze všeho nejdříve musíte zjistit, jaká je vaše klidová tepová frekvence. Následně potřebujete vědět vaši maximální tepovou frekvenci, pro jejíž zjištění platí zjednodušený vzorec 220 mínus váš věk, tedy pro třicetiletou ženu činí 190.

A teď pozor, kdo míní díky pohybu hubnout, měl by mít při cvičení tepovou frekvenci nikoli co nejvyšší, ale zhruba na úrovni 60% maximální tepové frekvence.

Na požádání Vám v našem centru lektorky rády vypočítají optimální spalovací rozmezí přesně šité na vaši osobu. Nebojte se je tedy oslovit a s hlídáním TF zcela jistě dojdete k vysněnému cíli nebo se alespoň hodně přiblížíte.

Těšíme se na každého z Vás.